【アラフォー男性のダイエット】糖質制限や自重トレーニング中心に5ヶ月で10kg減量成功したアラフォー男性のダイエット記録

新型コロナウイルスの影響で自宅時間が増え、体重が増加した人もいれば減量した人もいることでしょう。私はというと、増加してから減量したタイプです。最初に結果をお伝えすると、6月〜11月で10kgの減量に成功しました!!

今回はそんな5ヶ月で10kg減量成功したアラフォー男性のダイエット記録をお伝えしていきます。同じような方の参考になれば・・・!

ダイエットをするキッカケ

身長は181cm。コロナ関係なく、昨年12月の健康診断で目標体重73kgに届いたことで油断し、そこから一切体重計に乗らない生活を送っていました。

昼食は会社の人と定食屋でガッツリと食べ、夕方に小腹が空いたらコンビニでお菓子を食べる日々。休日は朝からパンを食べて、お腹空いてなくても途中でお菓子を食べ、夕方にもジャンクフードをガッツリと。休日は18時台までならOKという謎のルールも適用し、自分に物凄く甘くなってました。

結果はダイレクトに体重増加という形で返ってきます。緊急事態宣言が発令された前後から嫁氏に「太ったよね?」と言われるように。

いや、気のせいじゃない?

と、誤魔化したものの、気のせいではありませんでした。その日の風呂上りに自分の身体を鏡で確認すると、完全なるデブ体型だと自覚せざるを得ないデブおじさんが映っていたのです。

そして、恐る恐る体重計に乗ると、、、79.6kg!しかも真っ裸なのに!ほぼ80kgです。背があることもあって洋服を着ている分には気づきませんでしたが、腹回りも酷いし、胸なんてペチャ女性よりも豊かになってました。

これは相当マズい。現実を目の当たりにしてダイエットをすることを決意します。とはいえ、今まで何度もダイエットをしては目標体重をクリアして止めるというパターンを続けてきました。理由は、目標が近づく程に体重が落ち辛くなることや飽きてしまうこと。

そこで今回は体重だけではなく、体脂肪率にも目を向けることにしました。昨年の健康診断で目標体重をクリアした際も肥満度のみ黄色信号が灯っていた状態なので、体脂肪率も正常に戻すという目標を立てます。

目標達成に向け、体脂肪率も測れてアプリで管理できる体重計を購入しました。

 

ダイエット開始

体重計を購入し、その日から乗り始めます。その日はアプリとの連動が面白くて4回も乗りました。最初に体脂肪率が表示されてない理由は分かりませんが、確か23%以上はあったかなと。

キツい。完全なるデブを強く痛感した瞬間です。太り気味とかではなく、数字がデブだと体重計教えてくれました。早速翌日から糖質制限を開始することに。当然過剰な制限はストレスになるので、一定のルールを決めておきました。

ダイエットのルール

間食は控える&ジュースは厳禁

太る時は決まってジュースとお菓子(おかしのまちおか最高!)でした。チョコやクッキーに滅法弱いので、今回のダイエットをキッカケに断つことに。

ランチは数回ダイエット食に

平日数回は脂っこい食事は控え、コンビニで購入できるカロリー控えめの食品を取り入れます。

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休日は一切制限しない!ただし

せっかくの休みに『ダイエット中だから』という理由で外食やテイクアウト、スイーツを楽しまない生活は長く続かないしストレスになります。そこで、休日は一切制限しないようにしました。ただ、何を食べるにしても18時までを目安に夜間は食事そのものを摂取しないことも意識します。18時以降の食事NGは平日できませんからね。

MEMO
平日も日によって「ダイエット休業日」とし、夜にマクドナルドなどに行くこともあります。あくまで続けやすさを重視です。

 

ダイエット途中経過〜順調に減量〜

7月1日時点で体重は76kgと、1か月で約3kg減量しました。このペースなら、今年の健康診断までに昨年の体重よりも減らすことができるのではないか?と期待し始めます。

この間のダイエットで大きかったのは、やり過ぎない糖質制限。糖質制限向きの食べ物も増えてくれたことで、飽きることなく続けられました。また、今まで大盛りだったのを普通盛りに、おかずを多めにしてご飯を少なめなども意識。

ただ、体重こそ落ちていったものの、鏡に映る姿は未だにプヨプヨのままです。痩せる&鍛えるためには運動が必要ですね。そこで7月に入ってからヨガマットと腹筋ローラーも購入します。

その結果、8月になると、、

72.9kgに!しかも、体脂肪率も20%切ることができました!8月になって暑さも本格的になったこと、食欲が落ちてきたことも原因ですね。この時点で既に昨年の健康診断時よりも良い数値を出すことに成功しましたので、欲が出始めました。

 

ダイエット停滞?

9/1時点の体重がこちら

特に変わりなしという数字。7月までと比べて食事に関する制限はだいぶ緩くなってました。平日の夜は食後にアイスかコンビニスイーツが当たり前になっているので、当然の結果ですね。

今まではここでやめていたでしょう。その後も続けられたのは、毎日体重計に乗っていたためです。食べ過ぎると太る⇒数日調整するという流れを継続できたことが大きな要因です。“痩せる”ではなく“太り過ぎない”という緩さなら、ズボラな私でも続くことが分かりました。

その結果、本当に微妙ではあるが下がっていきます。体脂肪率も20%を超えることはなくなり、周囲からも「痩せたね」という嬉しいお言葉を頂くようになったのもこの頃です。まあ、周囲と言っても嫁氏と会社の人2人ぐらいですがね!!

 

10kgの減量に成功!

11月になると、70kg台までになりました。ここまでくればラストスパートです。10月からは腹筋ローラーを100回行った後のHITトレーニングを毎日行って負荷をかけるようになりました。せっかく落とした体重を戻したくなく、筋力も付けたい気持ちが出始めましたね。

なお、コンビニスイーツやあんこの和菓子などもその間は止めてません。食べたいものは食べる。ストレスは溜めたくないのです。定期的に入れ替えするコンビニスイーツの魔力に負けつつ、食べた分は運動と平日のランチ調整でカバーしてました。

健康診断前日は、嫁氏がカロリー控えめの豆腐鍋を用意してくれます。食べ終わって皿洗いする頃にはお腹が空くほどの軽めの食事で翌日に備えました。そして、当日の結果がこちら!!

見事に10kgの減量に成功しました!翌日から再び70kg台に戻ったものの、71kgにはいかない範囲をキープ中です。昨年までと違うのは、健康診断後も糖質制限や腹筋ローラー、HITトレーニングを継続できている点。やはり毎日体重計に乗るのは大事ですね。自重トレーニングもすっかり習慣化されました。

今後はリバウンドに気をつけながら、シックスパックを手に入れられるぐらいに体脂肪を落とすことを目標にしています。手に入れてどうなるってことはありませんが、20代前半からぷよぷよ腹で生きてきたので、シュッとした中年を目指します!

 

まとめ:中年のダイエットは無理せず健康を意識

極度な食事制限やトレーニングはリバウンドの元になってしまうのでオススメしません。1か月で1〜2kg前後の減量を目指し、平均体重になったあとは太らないことを意識するぐらいでいいのです。

私の場合はダイエットに伴い自重トレーニングを毎日10分程行っただけで、そこそこの筋肉は付きました。筋肉が付くことで自転車や徒歩の疲れも以前より減少し、肉体年齢が若返ったような気もします。ですので、中年はダイエットだけではなく、健康のためにも日々運動して健康体を作っていきましょう。

それではまた!

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